练腹锻炼难见成效？这1组训练就能让你得到很好的训练效果

腹肌可以说是衡量男生身材的第一标准。平时大家一说到练六块腹肌，首先想到的就是仰卧起坐。但有没发现，为什么做了那么多卷腹和仰卧起坐，你肚子上的那层肉还那么厚？所以锻炼腹肌不仅仅只是卷腹锻炼。

我们腹部肌肉主要是由腹外斜肌、腹内斜肌、腹直肌和腹横肌组成，每个人都会有腹肌，只是由于脂肪对接的问题，你的腹肌被一层层的肥肉遮住吧了。要想拥有漂亮的腹肌，首先就得把体脂降下来，只要把这层肥肉去掉，腹肌就会露出来。一般来说，男生体脂在15%以下，腹肌开始隐约出现。

快速减脂的方法，我们要利用摄入与消耗的能量缺口，来进行科学的减脂。主要从饮食与运动两方面同时进行。腹部脂肪多的男生想练出腹肌就不要心急，饮食调整加上每周合适的运动，2-3个就能明显看到你的腹肌开始显现出来了。

今天这期内容就给大家分享一组燃脂练腹动作。可以高效的燃脂练练腹，你在任何地方完成都能训练。一起来打卡吧，坚持4周练出一个告别油腻大叔，从新向阳光小伙出发。

动作一：30秒一组，2组 每组间隔休息30秒

动作二：30秒一组，2-4组 每组间隔休息30秒

动作三：30秒一组，2-4组 每组间隔休息30秒

动作四：左右30秒一组，锻炼1-2组

动作五：左右30秒一组，锻炼1-2组

动作六：左右30秒一组，1-2组 每组间隔休息30秒

动作七：30秒一组，2-4组 每组间隔休息30秒