冬困，整个人都没精神？你需要调整睡眠时间，多吃养阴食物

冬困，指的是进入冬季时所表现出的犯困、精神不振现象。出现这种现象的原因，除了与气候因素有关之外，一般与体内气血和津液不足导致。

一旦反复出现冬困，会使人的正常学习、工作和生活受到影响。所以有很多人想知道，出现冬困现象时，到底该怎么快速缓解。下面，就为大家详细介绍一下。

出现冬困症状该如何调理？

一、饮食调理

在进入冬季出现冬困现象的时候，必须做好饮食方面的调整，高油、高糖、高盐食物都不要过多摄入。

这些食物会使血液过于黏稠，很容易影响到大脑、心脏以及各个部位的供血，从而加重冬困现象。

三餐食物要以清淡为主，可以多吃有着养阴生津效果的食物，比如百合、银耳、红枣、莲藕、杏仁等。

另外，还应该适当增加鱼肉、虾肉、乳制品、菌藻类食物。这些食物中含有大量的优质蛋白、脂肪酸以及维生素B族，有着改善冬困症状的作用。

二、睡眠时间调整

进入冬季一定要注意睡眠时间的调整，不可以出现熬夜的行为，最好每晚10点之前入睡，促使体内各个器官进行自我修复，能够增强各个器官功能。

可以在早上7点左右的时间起床，保持每晚8小时左右的睡眠时间，能够有效避免出现冬困现象。

在中午时分如果出现困倦现象，可适当午睡20分钟。但注意不可长时间午睡，否则，会导致冬燥现象加重，而且会影响到晚上的睡眠质量。

三、增加有氧运动

对于出现冬困现象的人群来说，一定要适当的增加户外有氧运动。能够提升血液循环速度，可以为心脏、大脑等各个重要器官供应足够的血液。避免出现器官缺血现象，有效改善冬困等一系列不适症状。

四、适当接受阳光照射

进入冬季之后，由于紫外线变弱，会导致体内的褪黑色素增加，从而抑制到人体内的肾上腺素以及甲状腺素的分泌，很容易出现情绪低落等现象。

而一旦情绪异常，就会影响到整体的内分泌，从而出现晚上失眠、白天犯困的情况。

那么在白天的时候，就要适当的接受阳光照射，抑制人体中褪黑素的分泌。能够消除不良情绪，并提高大脑神经的兴奋度，有效改善冬困现象。

五、合理补充水分

冬季气候较为干燥，很容易使人体出现缺水现象，而一旦缺水，血液黏稠度会增加，大脑的供血量会减少，就会出现非常明显的冬困问题。

所以在出现冬困现象的时候，每天适当的补充白开水，能够提升全身的血液循环速度，避免因脑部供血不足而出现冬困现象。

总而言之，进入冬季之后，如果反复出现冬困现象，那么可以根据以上5点进行调理。

另外，也可以适当的多补充碱性食物，能够中和人体中的乳酸成分，达到赶走身体和大脑疲惫的作用，比如芹菜、紫甘蓝、小白菜等。

对于学生族和上班族来讲，在出现严重困倦现象时，可以适当的饮柠檬薄荷茶或淡绿茶，能够有效驱除困意，达到提神醒脑的作用。