科学选择零食适时又适量

科学选择零食适时又适量

吃零食的量不能影响正餐；

饭前1小时内最好不吃零食；

睡觉前不吃零食；

看电视时不吃零食。

可适量食用的零食

（1） 蔬菜

（2） 水果

（3） 奶制品

（4） 豆制品

（5） 鸡蛋

（6） 坚果

（7） 含糖量低的糕点

每100克常吃零食的能量、脂肪、盐

限制食用的零食

（1）膨化食品，例如薯片、薯条、虾条等

（2）糖果，例如口香糖、泡泡糖、棒棒糖等

（3）各种饮料（不包括水）、冷饮

（4）果脯

（5）方便面

（6）各种街头小食品等