失眠，不妨打打太极拳！练习太极拳，重在持之以恒！

失眠，不妨打打太极

本报记者 燕声

睡眠时间短、睡眠质量差是困扰很多老年人的问题，除了治疗外，食疗、调整起居时间等常被我们用来改善睡眠。其实还有一种方法可以改善睡眠。《美国医学会杂志・网络开放》上刊登了由我国香港大学研究人员主持完成的一项研究表明，失眠症老人每天打太极拳锻炼身体可以改善睡眠质量。

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练太极拳能明显改善睡眠

中国香港大学和美国加州大学研究人员对320名患有失眠症老人的睡眠情况展开分析。参试老人平均67.3岁，其中一些老人受失眠症折磨长达10年甚至更长时间。

参试老人被随机分为3组：锻炼组105人，参加为期12周的常规锻炼(如快走和肌肉强化训练等)；太极拳组105人，参加为期12周的太极拳训练；其余110人为无干预对照组。前两组训练频率为每周3次，每次1小时。

数据显示，与对照组相比，锻炼组和太极拳组参试老人睡眠效率均有明显改善，每晚睡眠后的“唤醒时间”分别平均减少17分钟和13分钟。结合随访后数据分析发现，与对照组相比，锻炼组和太极拳组参试老人失眠缓解率分别达到19.4%和34.4%。太极拳组老人睡眠效率改善更明显。

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太极拳能调节身心健康

上述研究结果表明，太极拳可作为治疗失眠症的一种替代或辅助方法。中医认为，练太极拳能加强肾的藏精、保精功能，并能调节内分泌系统。因此，通过练太极拳，能改善体虚肾亏引起的失眠、多梦等症状，可明显改善睡眠质量。

另外，打太极拳可使心气旺盛、心血充盈、脉道通利，达到养生的效果。练太极拳还可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够缓解神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。第二军医大学第一附属医院康复医学科副主任医师方凡夫曾介绍，太极拳的动作缓慢、舒展、圆活，是极好的低强度有氧运动。通过太极拳练习可以改善心境状况和认知水平，达到治疗失眠效果。

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练习太极拳应持之以恒

中医讲：“动摇则谷气得消，血脉流通，病不能生，譬犹户枢，终不朽也。”这说明了运动的重要性。

练习太极拳，除了要掌握正确的练习方法外，最重要的就是要持之以恒。国家级中医专家吉良晨曾经在接受媒体采访时指出，太极拳是根据阴阳二气的转化、平衡、消长创造出来的一项运动，它能通过自我导引行气的形式，达到按摩脏腑、疏通经络、活动关节的目的。练太极拳时，做到精神内守，恬淡虚无，就能使大脑排除杂念，使紧张的神经得到放松调节。这样长期练习，就能使身心得到修炼。

文中图片来自网络

编辑 || 燕声 万涛

值班主任 || 范宏博