长期打鼾，对身体健康不利，教你止鼾的5个小技巧

很多人都会打鼾，特别是肥胖的男性，看似是小毛病，但其实一夜难眠会影响睡眠，甚至会影响婚姻关系。长时间打鼾，对身体健康不利。

所以如果你的另一半经常打鼾，最好不要忽视。

美国一家医学中心的研究指出，打鼾会影响另一半平均每晚少睡一个小时。

如果长期睡眠不足，除了会加速老化，还会增加压力激素的分泌，甚而引发轻微抑郁的心理状态。

告诉大家5个小方法，对降低打鼾有好处：

一、改变睡姿

打鼾与仰卧位有关，因为仰卧位时舌根和软颚压在喉咙的后壁，睡觉时就会造成振动声。

建议可尝试侧身睡，或可使用支撑整个身体的抱枕辅助侧睡姿势。

二、减肥

人体肥胖，脂肪层过多会挤压到咽喉内部，造成气道狭窄，引发打鼾。

因此减肥也可以减少打鼾的机会，不过本身体型已经纤瘦的人，减肥就可能没有帮助。

三、避免喝酒

酒精会降低扩张肌群的张力，令舌头和咽部的脂肪松弛，而阻塞气道，使人可能打鼾。

建议睡前避免喝酒，可减少打鼾的问题。

四、适量喝水

当脱水时，鼻子和软颚的分泌物会较黏，使打鼾更严重。

建议睡前可适量喝水，避免缺水引致打鼾。

五、勤换洗枕头

枕头及床单在使用一段时间后会累积尘螨及灰尘，特别是有养宠物的人，猫狗的毛都可导致过敏反应而引发打鼾。

建议每1~3个月，就要清洁一次。

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