血糖高的人，如何避免发展到糖尿病？注意好这5个小点

已经有血糖高这种情况，最重要的是积极控制血糖，否则胰岛功能降低，胰岛素分泌不足后糖类物质的消耗，代谢速度缓慢，血糖会高居不下，最后演变成糖尿病，而糖尿病又属于慢性疾病，治疗难度大，影响广泛，要多方面调节来远离疾病困扰，避免严重疾病入侵影响多个脏器功能。有部分人的眼睛、肾脏、大脑等功能异常，也是因为血糖过高，要了解控制血糖的方法有哪些。

控制血糖饮食要注意什么？

1、坚持少摄入高糖食物

避免血糖过高很重要，很多人已经血糖超标，但在饮食这方面没有坚持少摄入高糖食物，会让血糖发生变化。糖类物质消耗速度缓慢，胰岛素分泌量减少，此时就应该选择不容易升高血糖的食物来满足需求。若此时依然大量摄入高糖食物，糖分提供又没有足够的胰岛素将其利用，转变成能量提供，血糖会升高。

2、坚持少吃肥肉

控制血糖要饮食这方面下工夫，远离热量高，容易让身体发胖的食物。很多人饮食方法不恰当，太过随意，认为只要食物有营养可以提供就能多摄入，却不知道要控制体重，维持各项指标稳定，最重要的是每天的热量摄入量控制好。高热量的食物往往会让身体有肥胖的风险，需避开，才能保持指标的正常。那些喜欢吃肉的人要避开油腻的肥肉，当然，碳水化物也不要获取过多。

3、坚持不要吃太饱

饮食方法恰当是控制血糖的前提，若可以坚持不要吃太饱，避免获取过多食物，能量提供过多引发肥胖，对血糖控制也有帮助。很多人长时间血糖超标，已经有发展成糖尿病的趋势。

但在饮食这方面没有谨慎点，依然大量摄入食物，每顿饭吃得很饱，太饱的状态下会增加消化压力，不利于肠胃功能提高，还会营养过剩，能量没有消耗而发胖，同样血糖会有升高趋势。

晚上要注意什么？

1、不要熬夜

尽快让血糖稳定，晚上不要熬夜。部分人长时间存在不良的作息习惯，有熬夜行为，殊不知熬夜的危害大，是部分人身体老化速度快，内分泌功能紊乱，免疫系统功能降低的主要原因。想要避免高血糖发生带来多方面影响，要在血糖失去控制后作息规律，养成早睡早起的好习惯，才能提高胰岛功能，促进胰岛素的分泌来调节好血糖。

2、不要吃宵夜

血糖过高的人晚上不要额外吃宵夜，通过这种方式也有控制血糖的作用。很多人饮食不恰当，经常吃宵夜，却不知道食物提供没有过多，能量没有及时消耗是体重超标，指标不稳定的主要原因。想要让身材管理得好，同时保持血糖，血脂等指标稳定，三餐规律饮食即可，不要额外吃宵夜。