“亚洲飞人”苏炳添说出了减肥真相：不吃是减不了肥的

大部分人认为减肥“迈开腿”太累

“管住嘴”似乎简单些

于是有的人开始节食

即使饿得头晕眼花都要忍住不吃

11月7日，身为顶级运动员的苏炳添做客李佳琦直播间时，透露了自己的减肥秘籍：不吃，是瘦不下来的！

苏炳添表示，如果每天热量摄入值是3000大卡，他一般会降低到2500大卡，也就是减少500大卡左右。

他直言，如果想减肥就一定要吃东西，但是要健康的吃。运动+健康的饮食，才是正确的减肥之道。

随即

苏炳添的减肥方法就上了热搜：

#苏炳添跟李佳琦说不吃减不了肥#

那么，我们作为普通人应该如何科学、合理地靠吃减肥呢？

想减肥，坚持5个健康饮食原则

11月11日，广东省佛山市第二人民医院发文分享了减肥时需要遵循的5个饮食原则。

1. 控制总量是关键！

每天的能量摄入以不低于1000千卡为宜。一般女性为1000～1200千卡/天，男性1200～1600千卡/天，或比原来习惯摄入的能量低500千卡。

2. 膳食结构要合理！

蛋白质、碳水化合物和脂肪供能比25-30%、50-55、20-25%。

3. 避免摄入添加糖！

想减肥，要避免添加糖的摄入。主食类要以燕麦、荞麦、黑米、玉米、红小豆、绿豆、芸豆等粗杂粮代替部分精白淀粉，不仅可降低升糖指数，还可增加维生素、矿物质摄入；

以蒸、灼、拌、卤等少油烹调为主，烹调油可选用菜籽油、山茶籽油、核桃油、亚麻籽油等，交替使用。

4. 优质蛋白不能少！

蛋白质可增加食物热效应，鸡蛋、低脂奶、大豆类制品是不错的选择。

5. 放慢进食的速度！

进餐时宜细嚼慢咽，不暴饮暴食，不要一餐过饱，也不要漏餐，尤其是早餐。

收藏！协和专家不节食的减肥食谱

北京协和医院临床营养科主任医师陈伟在2019年接受采访时推荐了一套简单易学、不用节食、安全无副作用、不易反弹的减肥食谱。在北京协和医院的临床营养科减重门诊中已经有一万余人成功减重，平均每人每月减重超过10斤。

要求：尽量遵照食谱，如买不到食谱内的食物也可选择推荐的替代食物。

适宜人群：成年人。

减重参考：月平均减重10斤。

男性食谱

女性食谱

来源：新晚报综合健康时报、人民日报健康客户端健康号“佛山市第二人民医院”、凤凰大健康、协和医生说