健哥说心脏回顾版｜不想过冬，厌倦沉重――远离冬季抑郁

您好！我是刘健

今天是健哥说陪伴您的第393期

随着树上最后一片叶子掉落，窗外全然被冬天占领了，原本秋天只是忧郁，冬天却令人沮丧。吃了很多甜食，体重都上涨了，可是情绪依然处在低谷。做什么也提不起兴致，感觉身体很疲惫。晨起的闹钟响了一遍又一遍，你却无法起床……

这些症状你是否出现过？不要以为这些只是伤春悲秋、多愁善感的表现，你可能是患上了“冬季抑郁症”。

冬季为何抑郁

冬季抑郁症，属于季节性情感障碍，患者往往在每年的秋季或冬季出现抑郁状态，而到了春季或夏季症状就会减轻或者恢复正常。冬季抑郁症患者常见的症状如前面所述，包括意志消沉、情绪低落、对高糖和高碳水食物食欲增高、体重增加、疲倦、嗜睡，还可能出现烦躁易怒、精神难以集中等表现，有些患者只是轻度抑郁，症状较轻，还有些患者出现严重抑郁，会影响正常的生活和工作。

为什么抑郁症状会有季节性的变化呢？具体原因科学家仍然在探索中，目前认为与遗传、大脑神经递质变化等有关。不过，很多研究表明，冬季抑郁症患者有一个共同点，他们常常缺乏光照。

在高纬度地区，冬季白天变短、黑夜变长，太阳光能够刺激人体分泌血清素，使人体处于积极的情绪状态，因此，冬季光照减少会让你情绪低落；而黑夜则会让人体分泌更多的褪黑素，这种激素会让你想睡觉。这可能是导致冬季抑郁症的其中一个原因。

冬季抑郁怎么破

其实，偶尔情绪低落是很正常的，但是，如果你住在纬度较高的地区，或者曾经患有抑郁症、焦虑症等情绪障碍，又或者家族中有冬季抑郁症患者，那么你患上冬季抑郁症的几率会更高[1]。

到了冬季，如果你的心情有些低落，感到疲惫，处于轻微的抑郁状态，可以试试以下三种方式来调节情绪：

第一种，即使在室内，也要阳光明媚。拉开窗帘，修剪阻挡阳光的树枝，让阳光洒进你的家里，如果你在家里办公，可以坐在靠近窗户的地方工作。

第二种，虽然天气冷，也要出去晒晒太阳。即使是阴天，太阳光还是可以让身体分泌更多血清素，减少褪黑素的分泌，让你更加愉快，减少困倦。

第三种，抽出时间，去锻炼一下。到室外跑步可以让你接触更多阳光，即使是室内运动，比如游泳、跳舞等等，都能缓解压力和焦虑，提高情绪。

如果上述方法还是不能缓解你的沮丧，或者你连续几天失眠、感到绝望，可以到医院进行咨询，医生将根据你的情况为你采取光照疗法、药物治疗或者心理疗法等措施，这些措施有助于缓解症状[1]。

健哥说

在秋冬季节，出现意志消沉、情绪低落、食欲增高、嗜睡等表现，可能是由于冬季抑郁症；

冬季抑郁症的病因还不明确，但与遗传、大脑神经递质变化、缺乏光照相关；

出现轻微抑郁状态，可以通过生活方式来调整情绪，若效果不佳，应到正规医院就诊，医生会为你选择合适的治疗措施。

今天内容讲完了，下期更精彩。

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我们下期再见。

参考文献

[1]Galima SV, Vogel SR, Kowalski AW. Seasonal Affective Disorder: Common Questions and Answers. Am Fam Physician. 2020 Dec 1;102(11):668-672. PMID: 33252911.

主讲人：刘健

责任编辑：谭素贞