久坐是把“温柔刀”，吓得我从椅子上跳起来了

如果问你

一天中最常保持的姿势

“坐着”可能是很多人的选择

殊不知

日复一日的久坐中

我们的健康便受到了很大威胁

轻者颈部僵硬、腰背酸痛

重者甚至会......

今天，小编将给大家送上一份

“自救指南”

助你告别“椅子病”

快准备好你们的小本本吧~

久坐产生的危害

头晕眼花

久坐不动血液循环减缓，会导致大脑供血不足，伤神损脑，表现为体倦神疲、头晕眼花。

阿尔茨海默病

久坐使血液集中在下肢，循环作用减弱，脑供血不足，容易产生缺氧、情绪低下、降低思维活力等症状，甚至是引发老年痴呆的一个重要因素。

影响心肺供血

久坐运动量小，肺部得不到有效锻炼，会影响心肺供血。容易得肺气肿感染等常见的老年肺系统疾病。

心脏机能衰退

久坐不动，血液循环减缓，会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩，还会诱发心肌梗塞和脑血栓。

动脉硬化

久坐不动，钙化物堆积在动脉，引起动脉硬化，每天多坐1小时，患冠状动脉硬化的风险可能提高12%。

久坐不动，腿部肌肉收缩减少，下肢血流速度减慢，增加血栓发生率。

颈肩腰背痛

颈肩、腰背长时间处于紧张的固定姿势，不仅会使局部血液循环不良，还会导致颈肩腰背僵硬，酸胀疼痛，发生头痛及颈椎病。

食欲不振

久坐容易引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振等症状，加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。

痔疮

长时间保持坐姿，容易导致痔疮。久坐的人肠道、胃部蠕动减弱减慢，有害成分易在结肠内滞留，刺激肠黏膜，加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，肠道免疫屏障功能下降，可能增加患结肠癌的风险。

糖尿病

当细胞长期处于闲置肌内时，胰脏反应慢，易产生更多的膜岛素，导致糖尿病。长期久坐会增加患糖尿病的风险。

慢性前列腺炎

久坐使前列腺长期处于压追状态，受到摩擦、刺激，进而发生肿胀、充血，前列腺液排泄不畅，诱发前列腺炎。

八招避免久坐危害

希望大家每天都能抽出时间

多站起来，多走一会儿

保持一个健康的状态和身体

来源：为了家人学点医、顺义区疾病控制预防中心