女大学生疯狂减肥到60斤昏厥，减肥别“玩命”，体重多少最合适？

近日，湖南长沙，#女大学生疯狂减肥到60斤后昏厥#，每天跑步5公里，坚持4个月，还一口米饭都不吃。最后瘦到了60斤，看这个体重，身材大概是皮包骨了吧？

▲新浪微博

现在的很多女孩子都“以瘦为美”，认为体重越低越好，腰和腿越细越美。其实真的没必要，这种观念多少有点扭曲。

身体匀称、体重标准，这就是很完美的身材了，并不是越瘦越好。那么，体重多少才是最合适的？如果要减肥得怎么吃才行呢？这篇文章就来聊聊这个话题。

1、体重多少才最好呢？

这里需要了解两件事：标准体重和BMI（身体质量指数）。

标准体重（kg）：身高cm-105

比如，一位身高160cm的女性，160-105=55kg，这就是她的标准体重。

BMI =体重（kg）/（身高（m）的平方）

建议将BMI保持在18.5-23.9之间就好，还是身高160cm的女性，如果她的体重是70kg，那么BMI=70/（1.6的平方）=27.3，对比下图的数据，属于超重范围，需要减肥。

并且腰围也要控制在合适范围内：成人男性腰围 ≤ 90 厘米，女性腰围 ≤85 厘米，超过了这个数值属于腹型肥胖。

有研究显示：腹型肥胖比非腹型肥胖具有较高的心脑血管疾病的危险因素，腹部脂肪分布对血压、血糖、血脂增高的影响要大于BMI的影响。[1]

腰围量哪里？

腰围的测量部位是双侧腋中线肋弓下缘和髂嵴[qià jí]连线中点的水平位置，软尺轻轻贴皮肤就好，测量时要放松，不要吸肚子。如图：[2]

即便BMI的计算结果在正常范围，但腰围超标了，那也属于腹型肥胖，同样需要减肥哦。

如果你觉得自己任何指标都在标准范围内，但还是看着胖，那么你需要做的不是减肥，而是塑形。

适当增加运动去提高你的肌肉量吧，特别是无氧运动。比如哑铃、弹力带、俯卧撑、腰腹运动等。推荐每周2~3天，每天8~10个动作，每个动作3组，每组8~15次。不需要每天都做，避免恢复不足导致疲劳和损伤。[3]

当然，有氧运动也要做，每天坚持30分钟，比如快走、慢跑、跳操、广场舞、打球等。

2、减肥应该怎么吃？

如果你到了需要减肥的程度了，那也别节食！最好的减肥方式是能够一直坚持的健康饮食习惯，虽然减的慢但是不易反弹，而且气色和精神都很好，这才是变瘦变美的关键。

饮食上这三类食物都要吃：主食+蛋白质+蔬菜。

主食：粗细搭配，比如用燕麦、糙米、荞麦、黑豆、绿豆、鹰嘴豆等替换1/3~1/2的白米做米饭。

蔬菜：每天吃够300~500克蔬菜，平均到每一餐大约是做熟的蔬菜1~2拳头。

蛋白质：肉蛋奶豆都要吃，比如鸡蛋1个，畜禽肉每天半拳头~1拳头，鱼肉1个手掌心、大虾七八只，北豆腐5个麻将块大小，纯牛奶300~500毫升，大概两盒。

举例一餐，可以这样搭配：

至少1拳头的燕麦饭+1掌心鱼肉/七八只大虾+一盘香菇油菜（做熟以后的体积）。饭前推荐喝一碗200~300毫升的清淡蔬菜汤/水，饭后记得漱漱口，喝一小口水就好。

另外，还需要提醒一下：

注意油和盐的食用量，每天食用油控制在25~30克（1瓷勺约为10克），食盐＜6克（约为1啤酒瓶盖）。[3]

总结：

减肥不是「要命」也不需要「玩命」，过于消瘦并不是美，反而会危害健康，甚至危及生命。减肥这件事急不得，在合理饮食的基础上，慢慢瘦吧，健康的美才是最终目的。

参考文献：

[1]余佩玲, 邹劲涛, 胡世红. 腹型肥胖与血压、血糖、胰岛素及血脂关系的研究[J]. 广西医科大学学报, 2001.

[2]杨月欣,葛可佑.中国营养科学全书第2版(下册)[M].人民卫生出版社,2019

[3] 中国营养学会.中国居民膳食指南[M].人民卫生出版社,2016